【健康相伴】有些人活著,膝蓋卻先死了
作者:佚名    文章來源:本站原創    點擊數:307    更新時間:2019/11/12字號:[ ]

  膝蓋不舒服的人

  現在真是越來越多了

  據統計

  目前我國骨關節炎患者

  超過人口總數的10%

  好好的膝蓋

  怎么說崴就崴了呢

  這大概要從「膝軟骨」

  開始講起

  ……

  嬰兒剛出生時

  是沒有完整「膝蓋骨」的

  隨著時間的推移

  一部分「膝軟骨」成長

  讓膝蓋進化到了「完全體」

  膝軟骨作為膝蓋的中流砥柱

  主要功能就是

  「分擔壓力&減少摩擦」

  膝軟骨雖然強大

  但一生非常曲折

  長期負重+頻繁摩擦

  讓膝軟骨很容易被消耗殆盡

  為什么會這樣

  因為膝軟骨是一次性消耗品

  走、跑、跳

  任何日常行為都會產生消耗

  一句話總結就是:

  「用多少,少多少」

  其實

  很多膝軟骨在剛出生的時候

  壽命都很充足

  但不良習慣的摧殘

  讓一些膝軟骨早早夭折

  最常見的摧殘有

  肥胖

  體重每增加1KG

  走路時,膝蓋承受重量+3KG

  跑步時,膝蓋承受重量+10KG

  不良姿態

  久坐

  久坐不動

  會降低關節滑囊的營養傳遞

  讓軟骨「餓」死

  最可怕的是

  軟骨的損耗毫無聲息

  不痛不癢難以察覺

  起初可能只是下蹲時偶爾彈響

  慢慢演化成

  跑步之后膝蓋久久不適

  最后變成關節僵硬

  甚至要做手術

  且行且珍「膝」

  千萬不要到痛的時候才后悔

  感覺有點焦慮的話

  試試這個動作

  自測下膝蓋狀態吧

  「鴨子步」

  緩慢下蹲到最深

  像小鴨子一樣

  左右腿交替蹲著向前行走

  如果下蹲過程中

  感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛

  說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷

  如果行走過程中膝蓋卡住動不了

  則說明半月板可能有損傷

  測完之后如果沒什么不適感

  你的膝蓋還是一個好膝蓋

  只要做好預防就夠了

  Tips1:控制體重

  Tips2:減少久坐

  每1小時站起來走5分鐘

  不僅能讓身體恢復張力

  還能給軟骨「供能」

  Tips3:適當運動

  三個超簡單腿部動作

  精準保養膝蓋

  隨時隨地都能練

  趕緊試一試吧

  動作一:靠墻靜蹲

  雙腳打開與髖同寬

  膝蓋不要超過腳尖

  上半身貼緊墻面

  小腿垂直于地面

  蹲到大腿肌肉酸脹力竭

  重復5~6次結束

  千萬不要這樣蹲

  不僅看起來非常社會

  而且毫無訓練幫助

  如果感覺第一個動作完成困難

  試試下面這個「老熊蹭樹」

  上半身貼緊墻面

  腳后跟發力重復下蹲8~12次

  動作二:坐姿踢腿

  坐在椅子上

  保持膝蓋在座椅范圍外

  整條腿繃直保持水平

  用力繃緊腳尖感受大腿緊張

  堅持抬高30s放松5s

  重復動作

  千萬不要學習這種撒嬌

  雖然看起來很萌

  但是毫無用處

  動作三:坐姿夾腿

  坐在椅子上用腿夾住枕頭

  或者一條咸魚

  收緊大腿用力夾緊保持10s

  重復10次

  如果沒有枕頭或者咸魚

  也可以嘗試用手抵住膝蓋內側

  收緊大腿跟手掌做對抗10s

  重復動作10次

  以上三個動作

  在工位前就可以完成鍛煉

  簡單、方便、好做

  最后送給大家一句話

  且行且珍「膝」

  莫待老來空嘆「膝」

  

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