【健康相伴】健康生活表,趕緊收藏
作者:佚名    文章來源:健康圈    點擊數:325    更新時間:2019/10/21字號:[ ]

    你幾點吃早餐?7點?9點?干脆不吃?

    以色列特拉維夫大學的一項新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能夠避免肥胖和糖尿病。研究結果發表在《Diabetes Care》雜志上。

    吃早餐的時間,會影響一種調節餐后血糖和胰島素反應的“生物鐘基因”,從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯系。浙江大學醫學院人類遺傳病專家祁鳴教授表示:人體內,有9—12組控制節律的基因,在它們的作用下,人的激素分泌是有節律的。9:30這個時間點,應該是現代人的節律基因,每個人都要慢慢形成自己的一個時間節點。


    健康生活表

    5~6點,醒了也要多睡會兒

    很多中老年人“晚上睡不著,早上醒得早”。如果你在清晨五六點就早早醒來,不妨盡量讓自己多睡會兒,實在睡不著也可以閉目養神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助于保證白天有旺盛的精力。

    6點半,做伸展運動

    中老年人每天早上簡單鍛煉10~20分鐘即可,建議以輕緩柔和的運動為主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

    7~8點,吃份高營養早餐

    包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是,除了淀粉類食物外,再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果,會更加健康。

    10點,吃一小把堅果

    中老年人應該在上午十點左右,吃一小把堅果,對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇。

    11~12點半,享受“雜牌”午餐

    午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”,炒菜時盡量多放幾種食材。比如,炒青菜時放點蘑菇,做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類、顏色要盡可能豐富。

    13點,小睡30分鐘

    午飯后半小時,疲勞感來襲,此時不妨先喝一小杯水,然后打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是,午睡時間不宜過長,20~30分鐘即可。

    14點,喝杯綠茶

    午覺醒來之后,人總會有些倦怠,此時來杯綠茶對身體可是非常好。研究表明:綠茶能降低患癌風險。

    15點,曬曬太陽

    如果天氣好,中老年人可以去戶外鍛煉,此時陽光和煦,是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒,則可在家做做健身操、身體拉伸等。

    16點,來杯酸奶

    下午4點,人的血糖開始升高,此時,中老年人可以再加個餐,喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。

    18~20點,與家人分享“慢”晚餐

    晚餐一定要清淡,對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用,細嚼慢咽,聊聊天,無疑是一段幸福的家庭時光。

    20點,站一刻鐘

    吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發里看電視,這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘,或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話,也可以澆澆花、洗洗碗。

    21點,提前刷牙

    刷牙時間最好放在晚上9點,這樣可以保證自己晚上9點后,不再吃東西。也可以利用這段時間,做點自己喜歡的事情,比如看看書等。

    22點,調低臥室溫度

    人的最佳睡眠時間是22點,最晚不超過23點。科學研究顯示:臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險,入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。

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