秋天

　　你需要知道的10條健康小常識！

　　金黃色的葉子是秋的腳步，早晚溫差也開始變大，小編為大家奉上幾條秋季健康小常識，希望旦旦們健康一秋！

　　秋季•健身篇

　　跑步┃讓體魄更健康！

　　秋季，又是強身健體的好時候啦！看著校園里每天奔跑的身影，一起來跑步吧！

　　TIPS：

　　1.秋季鍛煉要以有氧運動為主，健身時要選擇動作幅度較小的運動，避免造成運動損害。

　　2.運動到剛剛出一層薄汗就好，這時可以輔助散步，消耗飯后熱量剛剛好啦！

　　秋季•飲食篇

　　谷類┃飲食宜清淡

　　秋季健康膳食大（原）法（則)：“滋陰潤肺”！！

　　TIPS：

　　1.早餐宜食谷類，還可以喝粥，比如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。

　　2.緩解秋燥，有三寶！多飲水！少吃辛辣食物，多食酸味果蔬！比如梨、和蘿卜就是很好的養陰潤肺食物（重說三！！）但瓜果此時不宜大量吃哦，因為這些是瓜果比較寒涼，脾胃虛寒者更應謹慎哦。

　　秋季•養生篇

　　洗澡┃先熱后冷更健康

　　秋季天氣很干燥，給皮膚帶來很多問題，這時洗澡一定要注意科學方法。

　　TIPS：

　　1.洗澡水別太熱，水溫在24度至29度最佳。

　　2.先熱后冷促進血液循環，熱水可舒張皮膚、放松肌肉，幫助自我放松；當身體已經夠溫暖時再進行冷水浴，能緊縮血管并促進血液循環。

　　秋季•美顏篇

　　美顏┃方法要科學

　　妹子們，把握溫度，秋天也可以美麗更加分哦！

　　TIPS：

　　1.愛美人士看過來啦！秋天用冷水洗臉是最科學的，還可以讓皮膚更緊致呢！

　　2.注意溫差變化，要風度也要溫度；衣服不可一下增加過多，讓身體經受一些寒涼鍛煉耐耐寒，增強機體對冬季寒冷氣候適應能力；

　　3.八杯水應該這樣喝：不要一次性喝完，最好定時定量地喝。多喝水有助于改善皮膚干燥現象喲。

　　4.保持學習和工作場所通風；預防感冒；夜間午間睡覺時要蓋好被褥，以防腹部著涼而引發腹瀉及胃部不適。